Salto de arremesso de basquete

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Comece em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros e as mãos imitando segurar uma bola de basquete.
2. Salte explosivamente para cima a partir da posição de agachamento, estendendo as pernas e os braços como se estivesse arremessando uma bola de basquete.
3. Aterrisse suavemente com os pés totalmente no chão, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
4. Retorne à posição de agachamento e repita o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha uma profundidade de agachamento consistente para garantir a forma adequada e o engajamento muscular durante todo o exercício.
• Concentre-se em usar as pernas para gerar potência para o salto, não apenas os braços.
• Mantenha seus movimentos controlados para prevenir lesões e maximizar a ativação muscular.