Basketball-Sprungwurf

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Kniebeugenposition mit schulterbreit aufgestellten Füßen. deine Hände ahmen die Haltung beim Halten eines Basketballs nach.
2. Stoße dich explosiv aus der Kniebeuge nach oben ab, um zu springen. Strecke dabei Beine und Arme, als ob du einen Basketball werfen würden.
3. Lande sanft mit den Füßen flach auf dem Boden und beuge die Knie, um den Aufprall abzufedern.
4. Kehre in die Kniebeugenposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte eine gleichmäßige Kniebeugetiefe, um die korrekte Form und Muskelaktivierung während der gesamten Übung sicherzustellen.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der Beine, um Kraft für den Sprung zu erzeugen, nicht nur der Arme.
• Halte die Bewegungen kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren.