Kosárdobó felugrás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj guggoló pozícióból, vállszéles terpeszben. A kezeiddel utánozd, mintha egy kosárlabdát tartanál.
2. Robbanékonyan rugaszkodj el felfelé a guggolásból, nyújtsd ki a lábadat és a karodat, mintha kosárra dobnál.
3. Érkezz puhán a talpadra, a térdeid hajlításával tompítsd a becsapódást.
4. Térj vissza a guggoló pozícióba, és ismételd meg a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a guggolás mélységét következetesen, hogy biztosítsd a megfelelő formát és izomaktivitást a gyakorlat során.
• Koncentrálj arra, hogy a lábadat használd az ugráshoz szükséges erő generálására, ne csak a karjaidat.
• Tartsd kontroll alatt a mozgásaidat a sérülések megelőzése és az izomaktivitás maximalizálása érdekében.