Agachamento Pistol saltado

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Gluteus Medius, Biceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé sobre uma perna com a outra estendida reta à frente.
2. Flexione o joelho de apoio e sente para trás para descer em um agachamento unilateral.
3. Empurre pelo pé de forma explosiva para saltar do chão.
4. Aterrisse suavemente na mesma perna com o joelho flexionado e emende de imediato na próxima repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha a perna estendida elevada e o peito erguido durante todo o movimento.
• Aterrisse em silêncio no meio do pé com o joelho macio para absorver o impacto.
• Alinhe o joelho sobre os dedos do pé e evite que ele ceda para dentro.