Ugró pisztoly guggolás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy lábon, a másik lábad egyenesen előre nyújtva.
2. Hajlítsd meg a támaszkodó térdet, és ülj hátra egy féllábas guggolásba.
3. Nyomj a lábfejeden keresztül robbanékonyan, hogy elrugaszkodj a padlótól.
4. Érkezz lágyan ugyanarra a lábra, hajlított térddel, és azonnal folytasd a következő ismétléssel.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyújtott lábad emelve és a mellkasod felhúzva végig a mozdulat során.
• Érkezz halkan a lábközépre, lágy térddel a becsapódás elnyeléséhez.
• Vezesd a térdet a lábujjaid felett, és ne engedd befelé dőlni.