Sentadilla pistol con salto

Categoría

Pliometría

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Gluteus Medius, Biceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida recta hacia adelante.
2. Flexiona la rodilla de apoyo y siéntate hacia atrás para bajar a una sentadilla a una pierna.
3. Empuja a través del pie de forma explosiva para saltar del suelo.
4. Aterriza suavemente sobre la misma pierna con la rodilla flexionada y encadena de inmediato la siguiente repetición.

Consejos de técnica

• Mantén la pierna extendida elevada y el pecho alto durante todo el movimiento.
• Aterriza en silencio sobre el mediopié con la rodilla blanda para absorber el impacto.
• Alinea la rodilla sobre los dedos del pie y evita que se hunda hacia adentro.