Gesprungene Pistol Squats

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe auf einem Bein, das andere gerade nach vorne ausgestreckt.
2. Beuge das Standknie und setze dich zurück in eine einbeinige Kniebeuge.
3. Drücke explosiv über den Fuß ab, um vom Boden abzuspringen.
4. Lande weich auf demselben Bein mit gebeugtem Knie und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.

Technik-Tipps

• Halte das ausgestreckte Bein angehoben und die Brust während der Bewegung aufrecht.
• Lande leise auf dem Mittelfuß mit weichem Knie, um den Aufprall abzufedern.
• Führe das Knie über die Zehen und lasse es nicht nach innen kippen.