Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne, indem du mit dem linken Knie auf einer Bank knien und der rechte Fuß fest auf dem Boden steht. Beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der linken Hand auf der Bank ab. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.
2. Beginne mit dem rechten Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei der Oberarm parallel zum Boden und die Hantel nah am Oberkörper ist.
3. Strecke den Arm nach hinten aus, indem du den Ellenbogen durchstreckst. Halte dabei den Oberarm ruhig und konzentriere dich darauf, den Trizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest anzuspannen.
4. Beuge den Ellenbogen langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalte die Kontrolle und den Oberarm parallel zum Boden bei. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechseln.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung stationär, um den Trizeps effektiv zu isolieren.
• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und übermäßige Bewegung des Oberkörpers zu vermeiden.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung und vermeide Schwingen der Kurzhantel, um eine korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.