Coice (Kickback) tríceps com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece apoiando o joelho direito em um banco e o pé esquerdo firme no chão. Incline o tronco até ficar paralelo ao solo e apoie a mão direita no banco. Segure o haltere com a mão esquerda.
2. Inicie com o braço esquerdo dobrado a 90 graus, part superior do braço paralela ao solo e haltere próximo ao tronco.
3. Estenda o braço para trás esticando o cotovelo, focando em apertar o tríceps no topo do movimento.
4. Retorne lentamente dobrando o cotovelo, mantendo o braço estático e paralelo ao chão. Repita e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha a parte superior do braço e o cotovelo fixos para isolar o tríceps.
• Engaje o core para evitar rotações do tronco.
• Não balance o peso; use força controlada.