Tricepsznyújtás hátra kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Térdelj a bal térdeddel egy padra, és támaszkodj rá a bal kezeddel. A törzsed legyen párhuzamos a padlóval, a jobb lábad pedig stabilan a talajon. A jobb kezedben fogj egy kézisúlyzót.
2. Kezdd úgy, hogy a jobb karod 90 fokban be van hajlítva, a felkarod párhuzamos a padlóval, a súlyzó pedig közel van a törzsedhez.
3. A könyököd kiegyenesítésével nyújtsd hátra a karod. A felkarod maradjon mozdulatlan, és a mozdulat végén koncentrálj a tricepszed megfeszítésére.
4. Lassan hajlítsd be a könyököd, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, miközben végig kontrollálod a mozdulatot. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarját mozdulatlanul a mozgás során, hogy hatékonyan izolálja a tricepszed.
• Feszítsd meg a törzsizmodat, hogy fenntartsd a stabilitást és megakadályozza a törzs túlzott mozgását.
• Használj ellenőrzött mozdulatokat, kerüld a súlyzó hintáztatását a megfelelő izomaktiválás biztosítása érdekében.