Egykezes tricepsz nyújtás hátra kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el kitöréshez hasonló pozícióba: a bal lábad legyen elöl talpon, a jobb lábad nyújtva hátul, a lábujjaidon támaszkodva. Dőlj előre, és a bal kezeddel támaszkodj meg a bal térdeden.
2. A jobb kezedben tarts egy kézisúlyzót. A felkarod legyen a törzsed mellett, párhuzamosan a talajjal, az alkarod és a felkarod pedig zárjon be 90 fokos szöget.
3. Nyújtsd ki a könyököd, amíg a karod teljesen egyenes nem lesz, a súlyzót hátrafelé mozgatva.
4. Lassan hajlítsd be a könyököd, és engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat stabilan a gyakorlat során, hogy izoláld a tricepszet.
• Végezd a mozdulatot lassú és kontrollált módon az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Kerüld a súlyzó lóbálását vagy a lendület használatát a súly emeléséhez.