Tricepsznyújtás fekve kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, talpaid a földön, térdeid 90 fokos szögben behajlítva. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe. Karjaid legyenek behajlítva, az alkarod párhuzamos a padlóval, a tenyereid pedig egymás felé nézzenek.
2. A könyököd stabilan tartva lassan nyújtsd ki a karod, és emeld a súlyzókat a plafon felé, amíg teljesen ki nem nyúlnak. A felkarod maradjon mozdulatlan.
3. Hajlítsd be a könyököd, és engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, ügyelve arra, hogy az alkarod ismét párhuzamos legyen a padlóval.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig megőrizve a kontrollt és a szabályos formát.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat stabilan, és csak az alkarodat mozgasd, hogy maximalizáld a tricepsz aktiválását.
• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts lassú és kontrollált mozdulatra a gyakorlat során.
• Tartsd a csuklódat semleges pozícióban a terhelés és sérülések megelőzése érdekében.