Extensión de tríceps con mancuernas tumbado

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y los antebrazos paralelos al suelo, con las palmas enfrentadas.
2. Manteniendo los codos estables, extiende lentamente los codos para levantar las mancuernas hacia el techo hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial flexionando los codos, asegurando que los antebrazos vuelvan a estar paralelos al suelo.
4. Repite los movimientos para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control y la forma correcta durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos para asegurar la máxima activación de los tríceps.
• Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.
• Mantén una posición neutral de las muñecas para prevenir tensiones y lesiones.