Patada de tríceps a un brazo con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de semi-zancada con el pie izquierdo firmemente plantado en el suelo al frente y la pierna derecha extendida hacia atrás, ligeramente flexionada sobre el metatarso. Inclínate hacia adelante y apoya el brazo izquierdo sobre la rodilla izquierda para mayor soporte.
2. Sostén una mancuerna en la mano derecha con el brazo flexionado a 90 grados, manteniendo la parte superior del brazo pegada al torso y paralela al suelo, y con el antebrazo orientado hacia el suelo.
3. Extiende el codo para enderezar el brazo, moviendo la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo esté completamente extendido.
4. Flexiona lentamente el codo para devolver la mancuerna a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio para aislar los tríceps.
• Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
• Evita balancear la mancuerna o usar el impulso para levantar el peso.