Patada de tríceps sentado con mancuernas

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, inclinándote ligeramente hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda recta.
2. Eleva la parte superior de ambos brazos hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Tus antebrazos deben colgar hacia abajo y las palmas mirar hacia tu cuerpo.
3. Extiende los brazos rectos hacia atrás estirando los codos, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil. Contrae los tríceps en la parte alta del movimiento.
4. Flexiona lentamente los codos para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros.
• Exhala al extender el brazo e inhala al volver a la posición inicial.
• Realiza un movimiento controlado, concentrándote en contraer los tríceps en la parte superior.