Patada de tríceps con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillándote con la rodilla derecha sobre un banco y el pie izquierdo firmemente plantado en el suelo. Inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté paralelo al suelo y apoya la mano derecha en el banco. Sostén una mancuerna con la mano izquierda.
2. Comienza con el brazo izquierdo flexionado en un ángulo de 90 grados, con la parte superior del brazo paralela al suelo y la mancuerna cerca de tu torso.
3. Extiende el brazo hacia atrás estirando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y concentrándote en contraer el tríceps en la parte final del movimiento.
4. Flexiona lentamente el codo para volver a la posición inicial, manteniendo el control y la parte superior del brazo paralela al suelo. Repite para el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el movimiento para aislar los tríceps de manera efectiva.
• Contrae el core para mantener la estabilidad y evitar un movimiento excesivo del torso.
• Usa un movimiento controlado, evitando balancear la mancuerna para asegurar una activación muscular adecuada.