Extensión de tríceps a un brazo tumbado con agarre neutro con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con un agarre neutro, el brazo flexionado de manera que el antebrazo quede paralelo al suelo. Usa la mano libre para sujetar el codo del brazo que trabaja.
2. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, extiende el codo para levantar la mancuerna hacia el techo.
3. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control, asegurándote de que el antebrazo vuelva a estar paralelo al suelo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Evita bloquear el codo en la parte superior del movimiento para prevenir la tensión articular.
• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
• Exhala al extender el brazo e inhala al bajar la mancuerna.