Egykezes tricepsznyújtás fekve semleges fogással

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy egyenes padon, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj egy kézisúlyzót az egyik kezedbe semleges fogással (kalapácsfogás), a karod legyen behajlítva úgy, hogy az alkarod párhuzamos a talajjal. A szabad kezeddel támaszd meg a dolgozó karod könyökedet.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva, nyújtsd ki a könyöködet, és emeld a súlyzót a plafon felé.
3. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, ügyelve arra, hogy az alkarod újra párhuzamos legyen a talajjal. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karra.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyököd teljes kinyújtását a mozdulat tetején, hogy megelőzd az ízületi terhelést.
• Összpontosíts lassú és kontrollált mozdulatra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Kilégzéskor nyújtsd ki a karodat, belégzéskor pedig engedd le a súlyzót.