Tricepsz nyújtás kézisúlyzóval ülve

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy pad szélére, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és enyhén dőlj előre csípőből, miközben a hátad egyenesen tartod.
2. Emeld fel mindkét felkarodat, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, miközben a könyököd 90 fokos szögben van behajlítva. Az alkarod lógjon lefelé, a tenyereid pedig nézzenek a tested felé.
3. Nyújtsd ki hátra a karjaidat a könyököd kiegyenesítésével, a felkarodat pedig tartsd mozdulatlanul. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a tricepszedet.
4. Lassan hajlítsd be a könyöködet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállaid begörbítését.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a karodat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.
• Használj kontrollált mozgást, koncentrálj a tricepszed feszítésére a felső ponton.