Egykezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval (padon)

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egy egyenes padon ülve, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedben, és nyújtsd ki a karodat egyenesen a vállad fölé. A bal kezedet tedd a csípődre támaszként.
2. Lassan engedd le a súlyzót a fejed mögé a könyököd behajlításával, miközben a felkarod mozdulatlan marad, a csuklód pedig egyenes.
3. Nyújtsd ki a karodat vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kiegyenesítve a könyöködet, és a mozdulat tetején feszítsd meg a tricepszedet.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyök kifelé fordítását; tartsd a fejéhez közel.
• Koncentrálj a tricepszizom izolálására a felkar mozdulatlan tartásával.
• Lélegezz ki a kar kinyújtásakor, és lélegezz be, amikor leengedi a kézisúlyzót.