Kurzhantel Einarmiges Trizepsdrücken (auf der Bank)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne sitzend auf einer Flachbank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand und strecke den Arm gerade über deine Schulter. Lege deine linke Hand zur Unterstützung auf deine Hüfte.
2. Senke die Hantel langsam hinter deinen Kopf ab, indem du den Ellbogen beugst. Halte dabei den Oberarm ruhig und das Handgelenk gerade.
3. Strecke deinen Arm zurück in die Ausgangsposition, strecke den Ellbogen vollständig und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deinen Trizeps fest an.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, dass dein Ellbogen seitlich ausbricht; halte ihn nah an deinem Kopf.
• Fokussiere dich auf die Isolation des Trizepsmuskels, indem du deinen Oberarm stillhältst.
• Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und atme ein, wenn du die Kurzhantel absenkst.