Extensão de tríceps unilateral sentado no banco

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Comece sentado em um banco reto com os pés apoiados no chão. Segure um halter com a mão direita, estendendo o braço reto acima do ombro. Coloque a mão esquerda no quadril para apoio.
2. Desça o halter lentamente atrás da cabeça flexionando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço imóvel e o pulso reto.
3. Estenda o braço de volta à posição inicial, esticando completamente o cotovelo e contraindo o tríceps no final do movimento.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não deixe o cotovelo abrir para o lado; mantenha-o próximo à cabeça.
• Isole o tríceps mantendo o úmero fixo.
• Expire ao subir o peso.