Extensão de tríceps deitado no chão com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure um halter com ambas as mãos, com os braços estendidos em direção ao teto e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Posicione o halter diretamente acima do seu peito com os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Flexione lentamente os cotovelos para baixar o halter em direção ao chão, logo atrás da sua testa, mantendo a parte superior dos braços imóvel e os cotovelos apontados para o teto.
3. Estenda os cotovelos para levantar o halter de volta em direção ao teto até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
4. Repita os movimentos pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços imóveis e mova apenas os antebraços para garantir o máximo envolvimento do tríceps.
• Evite usar impulso; foque em um movimento lento e controlado.
• Mantenha os pulsos em posição neutra para prevenir tensão e lesões.