Coice (Kickback) unilateral com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece em uma posição de semi-afundo com o pé esquerdo firmemente plantado no chão à frente e a perna direita estendida para trás, ligeiramente flexionada e apoiada na ponta do pé. Incline-se para a frente e coloque o braço esquerdo no joelho esquerdo para apoio.
2. Segure um halter na mão direita com o braço flexionado a 90 graus, mantendo a parte superior do braço próxima ao tronco e paralela ao chão.
3. Estenda o cotovelo para endireitar o braço, movendo o halter para trás até que o braço esteja totalmente estendido.
4. Flexione lentamente o cotovelo para retornar o halter à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Parte superior do braço fixa para isolar o tríceps.
• Movimento lento e sem usar o 'balanço'.
• Tronco estável.