Coice (Kickback) sentado com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se na beirada de um banco com os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão, inclinando-se ligeiramente para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
2. Eleve a parte superior de ambos os braços para que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus. Seus antebraços devem estar pendendo para baixo, e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
3. Estenda os braços para trás, endireitando os cotovelos, e mantendo a parte superior do braço imóvel. Contraia o tríceps no topo do movimento.
4. Flexione lentamente os cotovelos para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar os ombros.
• Expire ao estender e inspire ao retornar.
• Foque no esmagamento do tríceps no topo da extensão.