Kurzhantel Kickbacks sitzend (Trizeps)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich an die Kante einer Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich mit geradem Rücken leicht aus der Hüfte nach vorne.
2. Hebe beide Oberarme an, sodass sie parallel zum Boden sind, und halte die Ellenbogen dabei in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. deine Unterarme hängen nach unten und die Handflächen zeigen zum Körper.
3. Strecke die Arme nach hinten aus, indem du die Ellenbogen streckst. Der Oberarm bleibt dabei unbewegt. Spanne deinen Trizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Beuge langsam die Ellenbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, die Schultern rund zu machen.
• Atme aus, wenn du deinen Arm nach hinten streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Nutze eine kontrollierte Bewegung und konzentriere dich darauf, den Trizeps am obersten Punkt anzuspannen.