Kurzhantel-liegende-Einarm-Neutral-Trizeps-Extension

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Flachbank mit den Füßen fest auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Neutralgriff, Arm gebeugt, sodass der Unterarm parallel zum Boden ist. Stütze den Ellbogen des arbeitenden Arms mit der freien Hand.
2. Halte den Oberarm stationär und strecke den Ellbogen, um die Kurzhantel zur Decke zu heben.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und achte darauf, dass der Unterarm parallel zum Boden zurückkehrt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken des Ellbogens am höchsten Punkt der Bewegung, um Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Atme aus beim Strecken des Arms und atme ein beim Absenken der Kurzhantel.