Kurzhantel Trizepsdrücken liegend auf dem Boden

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich rücklings auf den Boden, winkle deine Knie an und stelle die Füße flach auf. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, strecke die Arme zur Decke und lass die Handflächen zueinander zeigen. Positioniere die Kurzhantel direkt über deiner Brust mit leicht beugten Ellbogen.
2. Beuge langsam deine Ellbogen, um die Kurzhantel in Richtung Boden knapp hinter deine Stirn abzusenken. Halte dabei deine Oberarme stationär und deine Ellbogen in Richtung Decke zeigend.
3. Strecke deine Ellbogen, um die Kurzhantel zurück in Richtung Decke zu heben, bis deine Arme komplett gestreckt sind. Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
4. Wiederhole die Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme stationär und bewege nur deine Unterarme, um maximale Trizepsaktivierung sicherzustellen.
• Vermeide Schwung; fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
• Behalte eine neutrale Handgelenksposition bei, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden.