Extensión de tríceps acostado en el suelo con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostén una mancuerna con ambas manos, brazos extendidos hacia el techo y palmas enfrentadas. Posiciona la mancuerna directamente sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.
2. Dobla lentamente los codos para bajar la mancuerna hacia el suelo, justo detrás de la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y los codos apuntando hacia el techo.
3. Extiende los codos para subir la mancuerna de vuelta hacia el techo hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
4. Repite los movimientos el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos para asegurar el máximo trabajo de los tríceps.
• Evita usar impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
• Mantén las muñecas en posición neutra para prevenir tensión y lesiones.