Kézisúlyzós tricepsz nyújtás padlón fekve

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a padlón, térdeid hajlítva, talpaid a padlón. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kézben, karjaid a plafon felé nyújtva, tenyerekkel egymás felé.
2. Engedd le a súlyt a homlokod felé a könyökeid hajlításával, felsőkarod mozdulatlan marad.
3. Nyújtsd ki a karjaidat, és nyomd vissza a súlyt a kiindulási pozícióba.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőkarodat mozdulatlanul, csak az alkarod mozogjon.
• Kerüld a lendületet, végezd lassan és kontrolláltan.
• Tartsd a csuklód semleges pozícióban a terhelés és sérülés elkerülése érdekében.