Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna (en banco)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano derecha, extendiendo el brazo recto por encima del hombro. Coloca la mano izquierda en la cadera como apoyo.
2. Baja la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y la muñeca recta.
3. Extiende el brazo de nuevo a la posición inicial, enderezando completamente el codo y contrayendo el tríceps en la parte final del movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita abrir el codo hacia un lado; mantenlo cerca de la cabeza.
• Concéntrate en aislar el músculo tríceps manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
• Exhala al extender el brazo e inhala al bajar la mancuerna.