Kurzhantel Einarmige Kickbacks

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer leichten Ausfallschrittposition, wobei dein linker Fuß fest vor dir auf dem Boden steht und dein rechtes Bein leicht gebeugt auf dem Vorderfuß nach hinten gestreckt ist. Beuge dich nach vorne und stütze deinen linken Arm auf deinem linken Knie ab.
2. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand, wobei dein Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Halte deinen Oberarm nahe am Oberkörper und parallel zum Boden, der Unterarm zeigt nach hinten.
3. Strecke deinen Ellbogen, um den Arm zu strecken, und bewege die Hantel nach hinten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
4. Beuge deinen Ellbogen langsam, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm während der gesamten Übung ruhig, um den Trizeps zu isolieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Vermeide es, die Kurzhantel zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.