Kurzhantel Trizepsdrücken liegend (Stirndrücken)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, stelle die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, beuge die Arme so, dass die Unterarme parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte deine Ellbogen stabil und strecke sie langsam, um die Kurzhanteln in Richtung Decke zu heben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Oberarme dabei stationär.
3. Senke die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Ellbogen beugst und sicherstellst, dass deine Unterarme wieder parallel zum Boden sind.
4. Wiederhole die Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wobei du stets die Kontrolle und eine korrekte Form während der gesamten Übung beibehältst.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme stationär und bewege nur deine Unterarme, um eine maximale Trizepsaktivierung sicherzustellen.
• Vermeide Schwung; fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung.
• Behalte eine neutrale Handgelenksposition bei, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden.