Extensão de tríceps deitado com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus. Segure um halter em cada mão com os braços flexionados e os antebraços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Mantendo os cotovelos estáveis, estenda-os lentamente para levantar os halteres em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo a parte superior dos braços parada.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial flexionando os cotovelos, garantindo que seus antebraços retornem à posição paralela ao chão.
4. Repita os movimentos pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Braços fixos para isolar o tríceps.
• Movimento lento e sem balanço.
• Pulsos em posição neutra.