Extensão de tríceps unilateral deitado com pegada neutra

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão. Segure um halter em uma mão com uma pegada neutra, com o braço flexionado de modo que o antebraço fique paralelo ao chão. Use a mão livre para apoiar o cotovelo do braço que está trabalhando.
2. Mantendo o braço parado, estenda o cotovelo para levantar o halter em direção ao teto.
3. Abaixe o halter de volta à posição inicial com controle, garantindo que o antebraço retorne à posição paralela ao chão. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• Evite travar o cotovelo no topo para prevenir estresse articular.
• Foque em um movimento lento e controlado.
• Expire ao estender o braço e inspire ao descer.