Kurzhantel Stirndrücken

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander). Strecke die Arme gerade nach oben, sodass die Kurzhanteln direkt über deinen Schultern stehen.
2. Halte die Oberarme stationär und die Ellbogen zur Decke gerichtet, während du die Ellbogen langsam beugst und die Kurzhanteln seitlich neben deinen Kopf führst.
3. Stoppe, wenn die Kurzhanteln etwa auf Ohrhöhe sind und du eine Dehnung im Trizeps spürst.
4. Strecke die Ellbogen und drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du am oberen Punkt den Trizeps anspannst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme senkrecht zum Boden — nur die Unterarme sollen sich bewegen.
• Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, um die Ellbogen zu schützen; vermeide ein Abfedern am unteren Punkt.
• Ziehe die Ellbogen leicht nach innen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten und die Schulter zu entlasten.