Homlokra engedés kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók, Pad

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padon, a talpaid stabilan a talajon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, semleges fogással (tenyered egymás felé néz). Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen felfelé, hogy a súlyzók közvetlenül a vállaid felett legyenek.
2. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul és a könyökeid a plafon felé irányítva, miközben lassan behajlítod a könyököd, és a súlyzókat a fejed két oldala mellé engeded.
3. Állj meg, amikor a súlyzók nagyjából fülmagasságba érnek és érzed a nyújtást a háromfejű karizmodban.
4. Nyújtsd ki a könyökeid, és nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, a tetején megfeszítve a tricepszedet. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat merőlegesen a talajra — csak az alkarod mozogjon.
• Kontrollált mozdulattal engedd le a súlyzókat a könyökeid védelme érdekében; ne pattogtasd a mozgás alján.
• Húzd a könyökeidet enyhén befelé, hogy a feszítés a tricepszeden maradjon és csökkentsd a váll terhelését.