Rompecráneos con mancuernas

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies firmes en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Extiende los brazos rectos hacia arriba, de modo que las mancuernas queden directamente sobre los hombros.
2. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos apuntando al techo mientras flexionas lentamente los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de la cabeza.
3. Detente cuando las mancuernas lleguen aproximadamente a la altura de las orejas y sientas el estiramiento en los tríceps.
4. Extiende los codos para empujar las mancuernas de vuelta a la posición inicial, contrayendo los tríceps en la parte alta. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos perpendicular al suelo — solo los antebrazos deben moverse.
• Baja las mancuernas con control para proteger los codos; evita rebotar al final del recorrido.
• Mete ligeramente los codos hacia dentro para mantener la tensión en los tríceps y reducir la carga sobre el hombro.