Tríceps testa com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres, Banco

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Deite-se de barriga para cima em um banco com os pés firmes no chão, segurando um haltere em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Estenda os braços retos para cima, de modo que os halteres fiquem diretamente acima dos ombros.
2. Mantendo os braços fixos e os cotovelos apontados para o teto, flexione lentamente os cotovelos para baixar os halteres em direção às laterais da cabeça.
3. Pare quando os halteres chegarem aproximadamente à altura das orelhas e você sentir o alongamento nos tríceps.
4. Estenda os cotovelos para empurrar os halteres de volta à posição inicial, contraindo o tríceps no topo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços perpendiculares ao chão — apenas os antebraços devem se mover.
• Desça os halteres com controle para proteger os cotovelos; evite quicar no ponto mais baixo.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente voltados para dentro para preservar a tensão no tríceps e reduzir a carga no ombro.