Kurzhantel Einarmige Scott-Curls stehend an der Schrägbank

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Dein Rückwärtiger Vorposten-Stand zur 45-Grad gekippten Incline-Bank! Rechte Pranke umklammert im weichen Underhand-Style (Untergriff zur Himmelsdecke stiert Handinnenseite hoch) den Stick. Dein Rechtsarm hängt von obiger Ebene abgelegt vorn ans Rückenkissen der Bank stramm am Pad zentriert überhangend abgestützt an.
2. Felsenfest sitzt Dein Obiger Arm dort. Du crunsched/curlst massiv ziehend an Ellbogenknickrissen hoch zur Körperseite bzw. Schulterraume rann - Der Bizep rastet ins Spannfeld aus!
3. Die Bizeps-Masse presst sich im Endpunkt zu Tode in der Kontraktion ein.
4. Runter gehts nur mit Zeitlupe! Rette die Masse ins tiefergehangene Grundloch zurück ans Null Mass. Dann wechseln auf Linke Parts ab nach Ablauf Deines Sets.

Technik-Tipps

• Isoliere Den Bizeps gnadenlos! Das Bankpad klebt den Rest des Bewegungsdrangs komplett starr einher.
• Niemals 100Prozentige Ausriss-Geraden am Armgelenk erlauben - Gelenk schonung bürdet minimale Beugen am Nullpunkt auf.
• Atembögen zünden hochfahrend im Stoßkrater raus; Im Sinkflug rutscht alles sauerstoffgeschwängert in Lungen neu ran.