Curl a un brazo de pie sobre banco inclinado con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha con un agarre supino (palma hacia arriba). Apoya el brazo derecho sobre el banco de manera que la parte superior del brazo descanse sobre la almohadilla inclinada.
2. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y el codo ligeramente flexionado. Flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia el hombro, concentrándote en activar el bíceps.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en aislar el bíceps, minimizando el movimiento del hombro y la parte superior del brazo.
• Mantén una ligera flexión en el codo para evitar bloquear la articulación.
• Exhala al flexionar el codo e inhala al bajar la mancuerna.