Egykezes bicepsz ferde padon, állva

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy 45 fokos szögbe állított ferde pad mögé, a jobb kezedben egy kézisúlyzót tartva alsó fogással (tenyér felfelé néz). Helyezd a jobb karodat a padra úgy, hogy a felkarod a pad párnázott részén pihenjen.
2. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, enyhén behajlított könyökkel. Hajlítsd a súlyzót a vállad felé a könyököd behajlításával, a bicepszed megfeszítésére koncentrálva.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepsz izolálására, minimalizálva a váll és a felkar mozgását.
• Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, hogy elkerüld az ízület reteszelését.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.