Kurzhantel Trizeps-Kickbacks (beidarmig)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge die Knie leicht, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist.
2. Beuge die Ellenbogen, um die Hanteln nahe an deinen Oberkörper zu bringen. Die Oberarme sind parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden.
3. Strecke die Arme vollständig nach hinten aus, indem du die Ellenbogen streckst. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt. Spanne den Trizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Führe die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellenbogen beugst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Schwung ist tabu; nutze ausschließlich die Trizepsmuskulatur für die Bewegung.
• Fokussiere dich auf langsame, stark kontrollierte Bewegungen für maximale Muskelrekrutierung.
• Atme aus beim Strecken der Arme und ein beim Zurückführen.