Tricepsz nyújtás hátra kézisúlyzóval, két karral

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és dőlj előre csípőből, amíg a felsőtested közel párhuzamos nem lesz a talajjal.
2. Hajlítsd be a könyöködet, hogy a súlyzók a törzsedhez közel kerüldnek. A felkarod legyen párhuzamos a talajjal, az alkarod pedig merőleges.
3. A felkarod mozdulatlanul tartva nyújtsd ki teljesen hátra a karjaidat a könyököd kiegyenesítésével. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a tricepszed.
4. Lassan, a könyököd hajlításával engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a súlyok lengését; csak a tricepszed használja a mozdulat végrehajtásához.
• Összpontosíts egy lassú és kontrollált mozdulatra, hogy maximalizáld a tricepsz bekapcsolódását.
• Lélegezz ki, miközben kinyújtod a karjaid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.