Patada de tríceps con mancuernas a dos brazos

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la parte superior del cuerpo hasta que esté casi paralela al suelo.
2. Flexiona los codos para acercar las mancuernas al torso, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos perpendiculares al suelo.
3. Extiende completamente los brazos hacia atrás enderezando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil. Contrae los tríceps en la parte final del movimiento.
4. Vuelve lentamente las mancuernas a la posición inicial flexionando los codos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita balancear los pesos; usa solo los tríceps para realizar el movimiento.
• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación de los tríceps.
• Exhala al extender los brazos e inhala al volver a la posición inicial.