Coice (Kickback) bilateral de tríceps com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Flexione levemente os joelhos, incline o tronco para a frente a partir do quadril e abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
2. Dobre os cotovelos para trazer os halteres próximos ao seu tronco, com a parte superior dos braços paralela ao chão e os antebraços perpendiculares ao chão.
3. Estenda completamente os braços para trás, endireitando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel. Contraia o tríceps no final do movimento.
4. Retorne lentamente os halteres à posição inicial, dobrando os cotovelos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Apenas os antebraços se movem; braços (úmeros) ficam fixos.
• Movimentos suaves without balançar os pesos.
• Expire ao estender totalmente.