Konzentrations-Curls (Kettlebell)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells, Hantelbank

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit weit gestellten Füßen auf das Ende einer Bank, halte eine Kettlebell am Griff in einer Hand und lehne die Rückseite dieses Oberarms an die Innenseite deines Oberschenkels; der Arm ist gestreckt.
2. Beuge die Kettlebell in Richtung Schulter und halte den Oberarm dabei am Oberschenkel.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Kettlebell langsam bis zur vollen Armstreckung ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm ruhig; nur der Unterarm bewegt sich.
• Lehne dich nicht zurück und hole keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Senke bei jeder Wiederholung bis zum gestreckten Arm ab.