Koncentrált bicepsz kettlebellel

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek, Pad

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy pad végére széles terpeszben, az egyik kezedben tarts egy kettlebellt a fogantyújánál fogva, és a felkarod hátsó részét támaszd a combod belső oldalának, nyújtott karral.
2. Hajlítsd fel a kettlebellt a vállad felé, a felkarodat a combodhoz szorítva.
3. A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
4. Lassan engedd le a kettlebellt teljes karnyújtásig, végezd el az ismétléseket, majd cserélj kart.

Technikai tanácsok

• A felkarod maradjon mozdulatlan; csak az alkarod mozog.
• Ne dőlj hátra, és ne lendítsd a törzsed a súly felemeléséhez.
• Minden ismétlésnél engedd le teljesen nyújtott karig.