Bicepsz hajlítás kettlebellel

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, és két kézzel tarts egy kettlebellt a combod előtt, felfelé néző tenyérrel, nyújtott karral.
2. A könyöködet a tested mellett tartva hajlítsd fel a kettlebellt a mellkasod felé.
3. A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
4. Lassan engedd le a kettlebellt teljes karnyújtásig, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A felkarod maradjon mozdulatlan, és ne lendítsd a törzsed.
• Két kézzel fogd biztosan a kettlebellt, hogy ne billegjen.
• Minden ismétlésnél engedd le teljesen nyújtott karig.