Egykezes bicepsz hajlítás kettlebellel

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, az egyik kezedben tarts egy kettlebellt a fogantyújánál fogva, nyújtott karral, előre néző tenyérrel.
2. A könyöködet a tested mellett tartva hajlítsd fel a kettlebellt a vállad felé.
3. A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
4. Lassan engedd le a kettlebellt teljes karnyújtásig, végezd el az ismétléseket, majd cserélj kart.

Technikai tanácsok

• A felkarod maradjon mozdulatlan, és ne lendítsd a törzsed.
• Feszítsd meg a törzsed, hogy ne dőlj a dolgozó oldal felé.
• Kontrolláld a kettlebellt; a lelógó súly hátra akarja húzni a csuklódat.